导语：原因不同，针对的处方也会有所不同。根据自身的肥胖类型来选择适合于自身的瑜伽吧 ! 不管在任何姿势下，都不要忘记做腹式呼吸法和收缩括约肌法。
一 容易浮肿和发胖的类型
［蚂蚱伸展功］
1. 将身体俯卧，并将前额贴地。双手手掌也同时贴地。缩小臀部，强化肾脏和腰部的功能。
2. 在俯卧的姿势下利用腹部吸气，并将两腿向空中抬起，然后最大限度地保持这一姿势。这时两腿要伸直。同时也要收缩括约肌。
3. 在呼气的同时将腿放下来。做 3 回以上。
［扭身功］
 
1、2、3 4、5、6
1. 将腰部挺直，并紧收小腹，保持好坐姿。
2. 将左脚放到右膝的前方，同时右脚紧靠到左大腿下方。
3. 用右手肘部绕过左膝外侧，然后用右手抓住左脚。
4. 呼气，再吸气，并最大限度地伸展上身。呼气的时候要低头目视右后方。
5. 最大限度地屏住呼吸，然后呼气，并慢慢增加扭身的幅度。
6. 利用同样的方法，左右交替着做。如果有一侧做起来感到吃力，就增加扭身的强度，使得左右的体态趋于均衡。做 3 回以上。
作用：调节左右体态的均衡，帮助人体排除体内垃圾。同时还具有瘦腰的功效。
［抖动四肢法］
1. 仰卧的状态下将两腿和两臂向上伸直，然后连续抖动双手和双脚。就好象乌龟翻身以后挣扎的样子一样。这时，手脚必须要放松，并要很自然地抖动。
2. 一直坚持做到最大限度，随后使手脚突然坠地。
作用：强化腹部健康，促进血液循环，并具有消除浮肿的功效。
［活动指关节法］
1. 双手掌心朝上，然后手中就像握住一只装满水的小气球一样将手指自然弯曲。
2. 在这一状态下以稍微迅捷的速度活动各个指关节。拇指指关节也要做均匀的活动。持续做到手掌发热为止即可。
作用：刺激末梢神经，促进体内的新陈代谢。同时还有消除浮肿的功效。
二 过度饮食型
［弯腰功］
1. 两脚脚尖并拢，并将两腿伸直后坐下来。
2. 做几次呼吸后，将上身挺直，并在屏住呼吸的状态下尽可能地弯腰，使胸部贴到腿部。
3. 最大限度地屏住呼吸，然后呼气的同时再增加弯腰的幅度，并用双手拉双脚的大脚趾。与此同时，要缩紧括约肌。膝盖绝对不可以弯曲。做 3 回以上。
推荐：塑身：简单食物“吃”出骨感身材，减肥并不代表说什么都不吃，像这篇文章中的提到的食物，多吃一些，反而对减肥有帮助。同时，也有8种食物能越吃越性感。
三 运动量很大，但还是会发胖的类型
［倒立式］
这时身旁一定要有一个帮手。这个帮手一定要具备支撑你身体重量的力量才可以胜任。将席子或者被褥等没有缓冲的铺垫物放到墙角，并做好开始的准备。采用这一修炼方法，每天坚持 3 个小时锻炼，可以起到良好的效果，甚至还可以让人健康长寿。促进消化功能，并使皮肤更具弹性。头上的、白发也会逐渐减少。但高血压患者和眼、鼻、口、耳等部位患有疾病的人绝对不可以使用这一方法，因为这样会使病情更加恶化。正处于月经期的女性也不可以做倒立的姿势。
 
2、3 4、5
1. 在离墙约 10 ～ 15cm 的地方将前额贴地，然后屈膝，并将膝盖置于胸前，使得整个身体蜷缩。这时，双手手指交叉放到头顶，并将头部包住。
2. 将腿伸直，并抬起臀部。
3. 在伸直双腿的状态下，使两脚尽量地向头部靠拢。抬高臀部，使得颈部和脊椎成一条直线，颈部不可以向前或向后弯曲。
4. 屈膝，并将膝盖向胸前靠拢，同时身体要保持平衡，然后双脚开始离地。
5. 慢慢地将腿伸直并抬高。将腿放下来的时候，按照 4、3、2 的顺序依次进行。
提示：说到减肥，大家除了节食之外，想到的就是运动。运动虽好但也一定要注意运动减肥中的五大误区。而且，运动也不一定要去健身房，床，也是个很好的健身场所，一起看看不可错过的减肥床上运动。
四 便秘型肥胖
［在骑马的姿势下拍打腹部］
 
1. 两脚张开至与肩同宽，膝盖微微弯曲，作骑马状。
2. 自然地呼吸，同时将双臂向前平举，然后双手突然下坠，并利用其下坠的力量拍打丹田部位 ( 肚脐周围 ) 。反复练习 30 ～ 100 回。
作用：促进腹部的气血循环，防止人体老化，并且对便秘，痛经也有很好的治疗效果。
［反向倒立式］
1. 仰卧
2. 双手支撑躯干，尽可能地抬高腿部和上身。为了不让上身随意摇晃，双手可以放在腰、背等任何可以使自己感到舒服的地方，并同时支撑住躯干。
3. 抬起的上身和两腿尽量与地面垂直。
4. 最大限度地倒立使躯干远离地面，并使下巴紧靠胸部。
作用：可以使人体内部的气血畅通。促进肠道运动，从而使便秘的症状逐渐消失。有助于排除体内垃圾，并预防粉刺和面部皱纹。有着提神醒脑的功效，小腿和腰也会变得纤细。但是一个星期只排一次大便的严重便秘患者不可以使用这一方法。
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