简单颈部练习

　　1、直立、两肩慢慢上提，3～5秒钟后全身放松，两臂自然下垂。如此反复5次即可。

　　2、颈部按照 前倾——后倾——右——左的顺序缓慢转动。重复3次。

　　3、颈部按照上面方法反方向缓慢转动。重复3次。（数可少些，以后逐渐递增）。

　　缓解操

　　1.坐在地板上，两膝向外微张，身体缓慢向两膝中间靠近，如此保持15～20秒。

　　2.站立，双手放于肩部上方，双臂缓慢向胸前靠拢，保持15秒钟后停止。如此反复2次即可。

　　腰椎、腰椎是躯干的中干部分，它有承上启下的作用。腰痛可能暗示出你宫颈、盆腔、盆腔内可能出现问题。

　　腰痛预防操

　　两足开立，与肩同宽，双手叉腰，拇指向前，四指在后按住腰部两侧肾俞穴，腰部作环形摆动，左右重复10次。

　　仰卧，用双脚后跟和头颈部做支点，腰部用力向上挺，同时吸气，恢复仰卧，同时呼气，重复10次。

　　俯卧，双下肢伸直，双手向后，使头部、两侧上肢和下肢同时做背伸动作，尽量重复10次（以上的这些动作，开始的次