长时间坐在椅子上，许多毛病就出来了。像肩膀痛、眼睛酸、胸口闷、颈部酸痛。这种压力长久下来，有许多不良心理与生理影响。我们提供的一些小体操是你在椅子上就可以做的，简单、迅速而且有效！

　　放松颈部

　　颈部的7支颈椎都有很重要的作用颈部集中了许多筋易淤血、有僵硬感，大脑也会因而变迟钝。以下介绍的简单体操，不但帮你恢复灵敏，且有消除背部疲劳、强化喉咙、预防感冒的作用。

　　动作1:坐下或站着，吸气；

　　动作2:低下头脖子伸向前尽量伸，伸时大口呼气，吸气，回到动作１；

　　动作3:脸朝前头向后仰，要尽量仰，仰时大口呼气，吸气，回到动作１；

　　动作4:坐下或站着吸气

　　动作5:脖子向右肩倾，尽量伸，伸时大口呼气，吸气，回到动作１；

　　动作6:脖子向左肩倾，尽量伸，伸时大口呼气，吸气，回到动作１；

　　活动肩膀

　　动作1:坐着或站着，双手臂放肩上，先慢慢吸一口气。

　　动作2:吐气中把臂向水平伸出，手指头向肩膀弯曲。吐完气后停住5秒慢慢吸气回动作1重复。做5次。

　　强化胸部

　　这个动作可强化三角筋、上臂二头筋，丰实胸部。

　　动作1:直立，两手合十置胸前，手肘抬高与肩平慢慢吸一口气。

　　动作2:手掌互压停约７秒，慢慢呼气，重覆，做6次。